Pour une vie Active

Rester en bonne santé tout en travaillant à la maison

De nombreuses personnes sont soudainement contraintes de travailler à domicile pour la première fois, et cela peut être stressant. Il est extrêmement important de rester en bonne santé pendant cette période difficile, donc des soins et des exercices appropriés devraient être mises dans votre liste de priorités. Voici quelques moyens faciles de rester en santé (et sain d’esprit!) lorsque vous êtes coincé à la maison:


Restez actif


Cela peut sembler contre-intuitif – après tout, vous êtes enraciné au même endroit toute la journée – mais il existe des moyens simples de vous assurer que vous restez actif:

● Utilisez votre temps de trajet habituel pour faire de l’exercice. Il n’a pas besoin d’être un entraînement cardio intensif (bien que ce soit génial si vous en avez la capacité); du yoga doux, une marche, des exercices de musculation avec des poids à la maison, du tai-chi – il suffit de trouver un moyen d’utiliser le temps supplémentaire pour réchauffer vos articulations et vos muscles et vous préparer mentalement pour la journée (ou vous détendre à la fin).
● Prenez des pauses régulières loin de votre bureau. Entre votre ordinateur portable, votre téléphone, les tâches ménagères habituelles et les exigences familiale, il peut être tentant de rester assis à votre bureau pendant le déjeuner ou de prendre un café rapide. Mais non. Profitez-en pour faire une pause: restez debout ou promenez-vous dans la maison (ou la cour ou le quartier). L’air frais et le dépaysement sont bénéfiques sur le plan psychologique et le mouvement présente des avantages physiques.
● N’oubliez pas de vous étirer. Faites de courtes pauses régulières toutes les heures pour étirer votre dos, vos jambes et votre cou. Assis à un bureau toute la journée (au bureau ou à la maison) peut provoquer des raideurs et des problèmes de dos, alors assurez-vous de changer régulièrement de position et de ne pas vous courber.


Investissez dans un équipement approprié


Quelques décisions intelligentes lors de la mise en place d’un travail à distance peuvent faire la différence entre un environnement de travail sain et un environnement malsain. Voici quelques règles simples à suivre:

● Choisissez une bonne chaise. Vous n’avez peut-être pas le luxe de vous offrir la chaise chère et ergonomique que vous aviez au travail, alors cherchez autour de votre maison la meilleure chaise pour une utilisation toute la journée. Il doit avoir un dossier de soutien et vous aligner bien devant votre bureau. Évitez tout ce qui encourage à vous affaisser.
● Si cela vous convient, abandonnez complètement la chaise et installez un bureau debout. La recherche montre que cela peut réduire votre risque de mortalité à long terme et permet plus de mouvement tout au long de la journée.
● Désigner un espace «de travail» distinct loin des autres activités de la maison. Cela évite les distractions mais signifie également que vous pouvez maintenir la configuration optimale pour vos besoins. Cela signifie également que vous pouvez vous éloigner du travail à la fin de la journée et maintenir de bonnes limites entre le travail et la maison.
● Envisagez d’investir dans un ballon d’exercice de stabilité. Cela aide à renforcer la force et l’équilibre du tronc et procure un certain soulagement par rapport à votre chaise ordinaire.


La santé mentale est également importante


● Il peut être difficile d’éviter de se sentir pris au piège ou isolé lorsque vous travaillez à domicile, alors n’oubliez pas de prendre également des pauses de santé mentale. Pour ce faire, il est préférable de définir un horaire qui sépare clairement le temps de travail du temps de détente et de s’y tenir.
● Rangez votre téléphone! Consulter constamment les actualités ou les réseaux sociaux nuira à la fois à la productivité du travail et à votre capacité à vous détendre. Éteignez votre téléphone (ou désactivez les notifications) chaque fois que vous faites activement autre chose – même si cette autre chose est se détendre.
● Les collations peuvent être tentantes lorsque vous travaillez à domicile – après tout, vous avez rempli les placards – mais cela peut rapidement entraîner des habitudes alimentaires malsaines. Planifiez vos repas et vos collations en début de journée. Sortez-les du réfrigérateur ou mettez-les de côté si vous le devez; assurez-vous simplement de limiter ce que vous prévoyez de manger et de ne pas dévier lorsque vous voyez les grignotines.

Le travail à domicile nécessite un certain ajustement, alors ne vous découragez pas si vous avez du mal au départ. Les bonnes habitudes prennent du temps à se construire, mais une fois établies, elles peuvent assurer que votre vie familiale et professionnelle s’épanouissent!

Pourquoi consulter un Physio après l’accouchement?

Tout le monde sait à quel point un accouchement peut-être est douloureux, mais la plupart supposent qu’une fois le travail terminé, le dur labeur est fait. Malheureusement, un nombre important de nouvelles mères éprouvent des problèmes pelviens après l’accouchement. Heureusement, voir un physiothérapeute peut atténuer les complications et prévenir les blessures futures.

 

Quels sont les risques?

L’accouchement vaginal peut nuire à la santé pelvienne et les dysfonctionnements pelviens post-partum sont courants. 35% des nouvelles mères souffrent d’incontinence urinaire et 20% souffrent de lésions musculaires graves du plancher pelvien. C’est après un accouchement vaginal normal, lorsque tout le corps – mais surtout l’abdomen et le bassin – subit beaucoup de changements physiques et de stress. Les muscles s’étirent et s’affaiblissent tout au long de la grossesse et peuvent se déchirer ou subir des lésions nerveuses pendant le travail. Cependant, les complications ne se limitent pas à l’accouchement vaginal; les mères qui accouchent par césarienne peuvent également souffrir de problèmes de plancher pelvien, bien que cela soit moins probable.

Vous êtes plus à risque de problèmes de plancher pelvien post-partum si vous:
● Avez des jumeaux ou des triplés
● Avez déjà eu des enfants
● Êtes une mère plus âgée
● Souffrez d’obésité
● Avez déjà subi une chirurgie pelvienne
● Souffrez de constipation ou d’une toux chronique

Bien que les problèmes de plancher pelvien soient courants, ils ne sont pas des effets secondaires normaux de l’accouchement, et les symptômes doivent donc être étudiés et traités. Sans soins appropriés, les problèmes de plancher pelvien peuvent s’aggraver.

Quels sont les symptômes?

 

Les problèmes de plancher pelvien post-partum peuvent se manifester de plusieurs manières, notamment:


● Incontinence urinaire ou intestinale, y compris les petites fuites (par exemple, en éternuant ou en toussant)
● Augmentation de la fréquence ou de l’urgence urinaire
● Douleur pendant les rapports sexuels
● Douleurs pelviennes en général, qui peuvent apparaître dans le bas du ventre, le coccyx ou le bas du dos
● Prolapsus des organes pelviens

Si vous ressentez l’un de ces symptômes plus de six semaines après l’accouchement ou si vous ressentez toute autre douleur ou gêne inhabituelle, consultez votre médecin.

 

Comment un physio peut-il aider?


La façon la plus simple et la plus facile de traiter la dysfonction du plancher pelvien est avec l’aide d’un physiothérapeute qualifié qui peut évaluer la cause profonde du problème et vous guider à travers des exercices qui aident à résoudre les symptômes en renforçant les muscles et en rétablissant la fonction. L’évaluation initiale peut comprendre un examen interne, qui est la meilleure méthode pour déterminer l’état du plancher pelvien. Il peut également inclure un dépistage de l’intestin et de la vessie pour identifier les problèmes associés.
Les exercices du plancher pelvien sont le meilleur moyen de renforcer et de retrouver le tonus des muscles du plancher pelvien; ceux-ci peuvent inclure des exercices de Kegel, ainsi que d’autres axés sur la stabilisation abdominale et l’entraînement de la vessie. Un physiothérapeute peut également vous renseigner sur la façon de reprendre l’activité physique en toute sécurité.Dans les cas très graves, la chirurgie pelvienne peut être recommandée pour réparer les muscles endommagés ou pour rectifier le prolapsus d’organe.La physiothérapie n’est pas seulement utile après l’accouchement; il peut également aider à la posture, aux maux de dos, aux techniques de respiration et à la protection du plancher pelvien pendant la grossesse, ce qui réduit à son tour le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien après l’accouchement.

Choisir les bonnes chaussures pour votre enfant

Choisir les bonnes chaussures pour votre enfant n’est pas seulement une question de mode; des chaussures adéquates font partie d’un mode de vie sain et peuvent faire une énorme différence dans la posture, la sécurité et le confort d’un enfant. Voyons comment choisir les meilleures chaussures pour vos tout-petits.

 

Pourquoi les chaussures sont-elles importantes?

Les choix que vous faites maintenant pour votre enfant se prolongeront jusqu’à l’âge adulte; la plupart d’entre nous, 98% sont nés avec des pieds en bonne santé. Seulement 40% des 98% auront des pieds en santé à l’âge adulte. De toute évidence, trouver les bonnes chaussures peut faire une grande différence.

Les avantages des chaussures appropriées comprennent:
● Améliorer la posture
● Protéger les articulations
● Soutenir et amortir les pieds pendant l’activité
● Aider au confort
● Prévention des glissades, chutes et blessures 
● Protéger la plante des pieds des dangers

Bien sûr, il existe de nombreuses options lors de l’achat de chaussures pour enfants, mais si beaucoup d’entre elles sont adorables, toutes ne sont pas pratiques ou sûres.

 

Comment choisir les bonnes chaussures?


Choisir les bonnes chaussures ne doit pas être un défi. Voici quelques directives simples à suivre pour vous assurer de prendre la bonne décision:


1. Adapter la chaussure selon l’âge de votre enfant


Les pieds des enfants grandissent beaucoup – jusqu’à 12 tailles au cours de leurs trois premières années de développement. Mais près de la moitié des enfants portent une taille de chaussure incorrecte. Cela peut causer de graves problèmes pendant la croissance des pieds, il est donc essentiel de toujours mesurer les pieds de votre enfant avant d’acheter de nouvelles chaussures.

Comme ils peuvent changer si rapidement, les physiothérapeutes recommandent des contrôles de taille fréquents au rythme suivant:
● Tous les deux mois pour les enfants de moins de deux ans
● Tous les quatre mois pour les enfants de trois à quatre ans
● Tous les six mois pour les enfants de plus de cinq ans

Et quelle que soit la mesure, demandez toujours à vos enfants d’essayer des chaussures avant de les acheter; leurs pieds ne doivent pas être écrasés sur toute leur largeur et leurs orteils doivent pouvoir bouger librement. Si vos petits sont mobiles, demandez-leur de se promener dans les chaussures pour tester leur niveau de confort et identifier les zones de tension ou d’inconfort.

2. Des chaussures différentes pour différents stades de développement


Les chaussures pour bébés diffèrent considérablement des chaussures pour enfants, donc gardez à l’esprit le stade de développement de votre enfant. Les nourrissons n’ont pas besoin de beaucoup de soutien car ils ne marcheront pas. Les tout-petits sont à mi-développement, mais debout toute la journée, ils ont donc besoin d’espace pour grandir et des chaussures confortables. Les enfants plus âgés ont des pieds moins fragiles mais les utilisent de manière plus variée, et généralement pour des activités à fort impact, donc les chaussures avec un mélange de flexibilité et de soutien sont meilleures.

 

3. Considérez l’activité


Pour les enfants plus âgés, comme pour les adultes, il est important de se rappeler pour quelle activité les chaussures seront portées. Les chaussures de course ont des caractéristiques différentes des chaussures de marche. Si votre enfant pratique un sport spécifique, pensez à acheter des chaussures conçues pour ce sport, car elles offriront plus de protection et de soutien de manière spécifique requis pour cette activité. Si vous cherchez simplement de bonnes chaussures tout usage, vérifiez l’épaisseur et l’adhérence de la semelle, la flexibilité du matériel et surtout la taille.

 

4. Choix du matériel


Les pieds des enfants transpirent plus du double de ceux des adultes, alors recherchez des chaussures faites de matériaux légers, transpirants et naturels, afin que vos pieds ne surchauffent pas. Cela peut prévenir les cloques ainsi que les odeurs désagréables. Une chaussure en toile est une meilleure option, car elle est également lavable, tout en étant durable. Évitez le plastique et les matériaux synthétiques.

 

5. Choisir le type d’attaches


Les chaussures que vous envisagez peuvent être entièrement lacées, velcro ou autre chose. En règle générale, il est recommandé d’éviter les chaussures à enfiler et les chaussures sans dos pour les enfants, car ils n’offrent pas un soutien adéquat. Le choix entre les attaches est une question de capacité pour votre enfant; dans la mesure du possible, choisissez une chaussure facile à enfiler et à retirer.

Mieux vous serez préparé avant de partir à la recherche de chaussures pour enfants, plus votre magasinage sera facile. N’oubliez pas que s’ils ne sont pas à l’aise dans le magasin, ils ne le seront pas lorsqu’ils les porteront à la maison!

4 conseils pour combattre la dépression saisonnière

L’automne est bel et bien entamé et on sent le froid d’hiver qui arrive à grand pas. Le début des mois froids est aussi synonyme du début de périodes très difficiles pour certaines personnes. En effet, plusieurs souffrent de ce qu’on appelle «la dépression saisonnière» et voient les 4 prochains mois comme un réel cauchemar. Généralement causée par une mauvaise alimentation, la sédentarité ainsi que le manque de lumière cette maladie peut affecter tout le monde. 

Cette maladie n’est pas un mythe et affecte un grand nombre de personnes au Québec comme au Canada. C’est un trouble d’humeurs alimenté de fatigue chronique qui sont en soit des symptômes d’un déséquilibre dans votre santé. Heureusement, il existe quelques astuces naturelles pour vous aider à passer à travers cette période difficile 

 

Les symptômes  

 

La dépression saisonnière est très similaire à la dépression clinique. En effet, les symptômes sont semblables mais ce qui les différencie c’est que pour poser un diagnostic clair de dépression saisonnière ces symptômes précis doivent réapparaître pendant au moins 2 hivers consécutifs. En effet, les symptômes apparaissent normalement à partir du mois d’octobre et disparaissent complètement vers le mois d’avril.  

 

Pour ce qui est des symptômes plus précisément, les personnes touchées auront tendance à vouloir s’isoler, avoir une baisse d’énergie, vivre beaucoup d’anxiété et d’irritabilité.  De plus, les personnes atteintes auront tendance à gagner du poids et souffrir de problèmes d’hypersomnie.  En général, les personnes souffrant de dépression saisonnière auront aussi une humeur dépressive et ce tout au long de la journée et celle-ci peut mener à des pensées suicidaires.  

 

Conseils pour réduire les effets de la dépression saisonnière  

 1. Changez votre alimentation

Avec le temps froid qui arrive, notre mode de vie change et cela affecte dans beaucoup de cas notre alimentation. En effet, l’été, tous les marchés sont accessibles, une quantité épatante de fruits et légumes frais s’offrent à nous il est donc plus simple de les inclurent à notre alimentation. Cependant, lorsque le temps froid arrive, nous avons tendance à devenir plus sédentaires et ainsi tranquillement négliger notre alimentation en priorisant les produits raffinés et transformés. En adoptant un régime plus sain lors de cette période difficile, vous pourriez aider votre corps à mieux réagir à ce manque de lumière.  Voici quelques points essentiels du régime à adopter afin de vous aider à retrouver le moral :  

  • Oméga-3 : ceux-ci contribuent à augmenter la production de sérotonine. Celle-ci est impliquée dans la gestion de  l’humeur et est associée à l’état de bonheur. Vous pouvez retrouver des oméga-3 dans les poissons gras, les graines de lin et de chia, les noix de Grenoble, etc.  
  • Vitamines B: plusieurs études suggèrent que les personnes ayant un déficit en vitamines B2, B6, B9 et B12 présentent souvent des symptômes de dépression. Cette vitamine se retrouve dans plusieurs aliments tels que : les légumes verts, les lentilles, les graines, la levure de bière, germes de blé, les oranges, etc. Renseignez-vous afin de les inclure au maximum dans votre alimentation.  
  • Évitez les produits raffinés et transformés durant cette période de l’année. Bien sûr, nous ne vous demandons pas de complètement les éliminer mais d’y porter une attention particulière. Il peut vous tenter d’en consommer plus durant cette période puisque souvent ceux-ci représente des recettes rapides et sans complications mais rappelez-vous que ceux-ci ne vous aide pas à vous sentir mieux. Prenez l’habitude de vous cuisiner une grosse recette qui servira de lunch pour votre semaine 

 2. Sortez dehors, bougez! 

Rien ne sert de vous organiser un plan d’entrainement olympien mais bien juste d’ajouter de l’activité physique à votre routine afin de réduire votre niveau de sédentarité. Faire de l’activité physique permet la production d’endorphines et des neurotransmetteurs associés au sentiment de bien-être et de plaisir. Par exemple, si dans votre routine matinale vous prenez normalement le bus pour vous rendre au métro, pourquoi ne pas faire le chemin à la marche et profiter de l’air frais? Si vos activités physiques sont faites à l’extérieur, vous profiterez du soleil et celui-ci est excellent pour votre humeur.  

 

Gardez en tête que la dépression saisonnière est en grande partie causée par le manque de lumière pendant cette période de l’année. Essayez de profiter le plus possible du soleil le temps qu’il y en a. Habillez-vous chaudement et allez profiter du bel hiver québecois, vous vous sentirez nettement mieux après.  

 

 3. Entourez-vous de vos proches

Comme nous le savons tous, les liens affectifs et sociaux sont essentiels au bonheur de l’être humain. Avec la saison hivernale qui arrive plusieurs ont tendance à vouloir s’enfermer et éviter les contacts sociaux. Gardez-en tête qu’il est important pour vous et surtout pendant cette période de l’année de continuer à tisser des liens sociaux puisque ceux-ci vous permettent d’évacuer la pression et le stress.  

 

 4. Adoptez un horaire de sommeil fixe 

Renseignez-vous sur le nombre d’heure de sommeil optimal selon votre situation et essayez de le respecter. Un truc pourrait être de vous créer une routine de sommeil que vous répétez à chaque soir afin que tranquillement votre corps s’habitue à celle-ci et que vous diminuiez vos troubles de sommeil. Lorsqu’une personne souffre de dépression saisonnière le sommeil pourrait sembler une option pour passer à travers sa journée. En habituant votre corps à rester en situation de sommeil pendant une longue partie de la journée vous ne l’aidez pas à contrer la dépression saisonnière et au contraire.  

 

En espérant que cet article vous a donné quelques trucs pour passer à travers cette saison difficile. Sachez qu’il peut aussi vous être bénéfique de faire appel à nos services si vous pensez souffrir de dépression saisonnière. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’information sur le sujet!  

 

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