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4 conseils pour combattre la dépression saisonnière

L’automne est bel et bien entamé et on sent le froid d’hiver qui arrive à grand pas. Le début des mois froids est aussi synonyme du début de périodes très difficiles pour certaines personnes. En effet, plusieurs souffrent de ce qu’on appelle «la dépression saisonnière» et voient les 4 prochains mois comme un réel cauchemar. Généralement causée par une mauvaise alimentation, la sédentarité ainsi que le manque de lumière cette maladie peut affecter tout le monde. 

Cette maladie n’est pas un mythe et affecte un grand nombre de personnes au Québec comme au Canada. C’est un trouble d’humeurs alimenté de fatigue chronique qui sont en soit des symptômes d’un déséquilibre dans votre santé. Heureusement, il existe quelques astuces naturelles pour vous aider à passer à travers cette période difficile 

 

Les symptômes  

 

La dépression saisonnière est très similaire à la dépression clinique. En effet, les symptômes sont semblables mais ce qui les différencie c’est que pour poser un diagnostic clair de dépression saisonnière ces symptômes précis doivent réapparaître pendant au moins 2 hivers consécutifs. En effet, les symptômes apparaissent normalement à partir du mois d’octobre et disparaissent complètement vers le mois d’avril.  

 

Pour ce qui est des symptômes plus précisément, les personnes touchées auront tendance à vouloir s’isoler, avoir une baisse d’énergie, vivre beaucoup d’anxiété et d’irritabilité.  De plus, les personnes atteintes auront tendance à gagner du poids et souffrir de problèmes d’hypersomnie.  En général, les personnes souffrant de dépression saisonnière auront aussi une humeur dépressive et ce tout au long de la journée et celle-ci peut mener à des pensées suicidaires.  

 

Conseils pour réduire les effets de la dépression saisonnière  

 1. Changez votre alimentation

Avec le temps froid qui arrive, notre mode de vie change et cela affecte dans beaucoup de cas notre alimentation. En effet, l’été, tous les marchés sont accessibles, une quantité épatante de fruits et légumes frais s’offrent à nous il est donc plus simple de les inclurent à notre alimentation. Cependant, lorsque le temps froid arrive, nous avons tendance à devenir plus sédentaires et ainsi tranquillement négliger notre alimentation en priorisant les produits raffinés et transformés. En adoptant un régime plus sain lors de cette période difficile, vous pourriez aider votre corps à mieux réagir à ce manque de lumière.  Voici quelques points essentiels du régime à adopter afin de vous aider à retrouver le moral :  

  • Oméga-3 : ceux-ci contribuent à augmenter la production de sérotonine. Celle-ci est impliquée dans la gestion de  l’humeur et est associée à l’état de bonheur. Vous pouvez retrouver des oméga-3 dans les poissons gras, les graines de lin et de chia, les noix de Grenoble, etc.  
  • Vitamines B: plusieurs études suggèrent que les personnes ayant un déficit en vitamines B2, B6, B9 et B12 présentent souvent des symptômes de dépression. Cette vitamine se retrouve dans plusieurs aliments tels que : les légumes verts, les lentilles, les graines, la levure de bière, germes de blé, les oranges, etc. Renseignez-vous afin de les inclure au maximum dans votre alimentation.  
  • Évitez les produits raffinés et transformés durant cette période de l’année. Bien sûr, nous ne vous demandons pas de complètement les éliminer mais d’y porter une attention particulière. Il peut vous tenter d’en consommer plus durant cette période puisque souvent ceux-ci représente des recettes rapides et sans complications mais rappelez-vous que ceux-ci ne vous aide pas à vous sentir mieux. Prenez l’habitude de vous cuisiner une grosse recette qui servira de lunch pour votre semaine 

 2. Sortez dehors, bougez! 

Rien ne sert de vous organiser un plan d’entrainement olympien mais bien juste d’ajouter de l’activité physique à votre routine afin de réduire votre niveau de sédentarité. Faire de l’activité physique permet la production d’endorphines et des neurotransmetteurs associés au sentiment de bien-être et de plaisir. Par exemple, si dans votre routine matinale vous prenez normalement le bus pour vous rendre au métro, pourquoi ne pas faire le chemin à la marche et profiter de l’air frais? Si vos activités physiques sont faites à l’extérieur, vous profiterez du soleil et celui-ci est excellent pour votre humeur.  

 

Gardez en tête que la dépression saisonnière est en grande partie causée par le manque de lumière pendant cette période de l’année. Essayez de profiter le plus possible du soleil le temps qu’il y en a. Habillez-vous chaudement et allez profiter du bel hiver québecois, vous vous sentirez nettement mieux après.  

 

 3. Entourez-vous de vos proches

Comme nous le savons tous, les liens affectifs et sociaux sont essentiels au bonheur de l’être humain. Avec la saison hivernale qui arrive plusieurs ont tendance à vouloir s’enfermer et éviter les contacts sociaux. Gardez-en tête qu’il est important pour vous et surtout pendant cette période de l’année de continuer à tisser des liens sociaux puisque ceux-ci vous permettent d’évacuer la pression et le stress.  

 

 4. Adoptez un horaire de sommeil fixe 

Renseignez-vous sur le nombre d’heure de sommeil optimal selon votre situation et essayez de le respecter. Un truc pourrait être de vous créer une routine de sommeil que vous répétez à chaque soir afin que tranquillement votre corps s’habitue à celle-ci et que vous diminuiez vos troubles de sommeil. Lorsqu’une personne souffre de dépression saisonnière le sommeil pourrait sembler une option pour passer à travers sa journée. En habituant votre corps à rester en situation de sommeil pendant une longue partie de la journée vous ne l’aidez pas à contrer la dépression saisonnière et au contraire.  

 

En espérant que cet article vous a donné quelques trucs pour passer à travers cette saison difficile. Sachez qu’il peut aussi vous être bénéfique de faire appel à nos services si vous pensez souffrir de dépression saisonnière. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’information sur le sujet!  

 

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