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Catégorie : Conseils

PHYSIO PROACTIVEBlogueConseils
By / Par Physio Proactive 5 septembre 2018 0 Comments Conseils , ,

Comment prévenir les blessures de travail avec la Physiothérapie

Vous trouverez ci-dessous les dix plus importants principes d’ergonomie pour prévenir les blessures reliées au travail. Assurez-vous également de fournir cette information à vos employés et, si nécessaire, consultez un physiothérapeute certifié pour vous aider à mettre en place un environnement de travail sécuritaire.

1. OPTER POUR UNE POSTURE NEUTRE

Encouragez vos employés à adopter une posture adéquate afin d’éviter les blessures au dos, aux épaules, aux coudes ou aux poignets. Favoriser une posture neutre et un alignement optimal pour diminuer les tensions musculaires et la pression sur les articulations.

2. MINIMISER LES CHARGES EXCESSIVES 

Une charge excessive sur les articulations peut entraîner de la fatigue et éventuellement une blessure. Identifier les tâches qui exigent une charge excessive et essayer de les modifier de manière à minimiser l’effort.
Exemple: diminuer l’effort sur les mains et les bras en ajoutant de poignets sur les boites.

3. GARDEZ LES OBJETS ACCESSIBLES

Placer les objets que vous utilisez fréquemment près de vous afin d’éviter de vous étirer et travailler avec les bras tendus.

4. AJUSTER LA HAUTEUR DU PLAN DE TRAVAIL 

Favoriser un plan de travail à la hauteur des coudes. Pour un travail plus exigent physiquement, il est préférable d’avoir le plan légèrement plus bas. Si le travail demande de la minutie ou exige une concentration visuelle, élever alors le plan de travail au-dessus du niveau des coudes.

5. MINIMISER LES MOUVEMENTS RÉPÉTITIFS

N’hésitez pas à utiliser des outils électriques au lieu d’outils manuels afin de diminuer les mouvements répétitifs.

6. MINIMISER L’EFFORT ARTICULAIRE ET MUSCULAIRE

Maintenir la même position pour une période prolongée (exemple: bras dans les airs) peut créer une charge articulaire excessive et une ischémie musculaire. Ceci peut entraîner de la fatigue et éventuellement des inconforts limitant ainsi votre efficacité au travail. Pensez à l’utilisation d’outils adaptés (exemple: une rallonge ou un escabeau) pour minimiser l’effort articulaire et musculaire.

7. MINIMISER LES POINTS DE PRESSION

Un contact prolongé d’une région de votre corps sur une surface dure peut être physiquement très stressant. Par exemple, se tenir longtemps debout sur une surface ferme comme le béton peut entraîner des douleurs aux pieds. L’utilisation d’un tapis antifatigue ou des semelles dans les souliers peut ainsi diminuer le stress de contact.

8. LIBÉRER VOTRE PLAN DE TRAVAIL 

La surface de travail devrait être aménagée afin de vous offrir une vue dégagée et suffisamment de place pour travailler aisément.

9. BOUGER, S’ENTRAÎNER & S’ÉTIRER 

Le corps humain a besoin d’être entretenu par l’activité physique. Il est donc nécessaire de favoriser un mode de vie actif et de bouger régulièrement durant la journée. Alterner entre la position assise et debout serait donc l’idéal.

10. MAINTENIR UN ÉCLAIRAGE CONFORTABLE

Pour réduire la fatigue visuelle et les problèmes d’éblouissement, assurez-vous d’avoir un bon éclairage et d’éviter les surfaces réfléchissantes.

 

N’hésitez pas à consulter nos physiothérapeutes pour vous aider à prévenir des blessures et à améliorer votre ergonomie!

Physio Proactive, 2018.

Sac à dos
By / Par Physio Proactive 9 août 2018 0 Comments Conseils , , , , ,

Sac à dos et maux de dos

Voilà nous sommes déjà rendus à cette période de l’année où nous préparons la rentrée scolaire. Un des items essentiels est l’achat du sac à dos.  Malgré l’avancée de la technologie et l’apparition d’appareil électronique, le sac à dos demeure le seul moyen pour transporter les effets scolaires au quotidien. Malheureusement cela n’est pas sans risque pour nos tout-petits qui peuvent parfois trimballer l’équivalent de leurs poids.

Les risques

En effet, le port d’un sac à dos lourd peut à l’origine divers blessures musculosquelettiques et dans des certains cas, causer des douleurs incessantes au niveau du dos. Tout dépendants de la posture adoptée par l’enfant lors du port du sac à dos, les dommages peuvent être variés. Certains auront tendance à se pencher vers l’avant d’autres à arquer leur dos pour tenter de maintenir un certain équilibre. Ceci peut entraîner une augmentation de la compression sur la colonne et provoquer des douleurs au cou, au dos et parfois même aux épaules. Le fait également de lever le sac d’un seul côté peut causer un déséquilibre postural. Ceux qui portent un sac avec des bretelles plus étroites sont exposés à une pression accrue sur les vaisseaux sanguins et les nerfs au tour du cou et des épaules pouvant entraîner des problèmes circulatoires ou des lésions nerveuses. De plus, les enfants de plus petite stature sont plus à risques de blessures vu leur taille.

Choisir le bon sac à dos

Afin de prévenir les blessures et les douleurs, il est important de connaître les critères essentiels pour choisir le bon sac à dos :

  • Choisir un sac fait de matériel léger
  • Choisir un sac avec deux (2) bretelles larges rembourrées
  • Choisir un sac avec une ceinture à la taille pour mieux répartir la charge
  • Choisir un sac avec plusieurs pochettes pour répartir le poids des objets
  • Choisir un sac dont le dos est rembourré pour augmenter le confort et éviter la pression des objets pointus

Comment adapter à son sac à dos

Selon les études scientifiques, le poids du sac à dos ne doit pas être plus de 10-15 % du poids de l’enfant. De plus, les physiothérapeutes et médecins recommandent ceci:

  • Porter le sac à dos sur les deux (2) épaules pour bien répartir le poids
  • Adopter une posture adéquate et éviter d’arrondir ou pencher le corps vers l’avant
  • Ajuster la longueur des bretelles afin d’éviter que le sac descende sur les fesses
  • Placer les objets plus lourds près du corps, au centre du sac
  • Alléger le sac si vous remarquez que votre enfant a de la misère à le lever

Plus de 70% des élèves portent un sac à dos avec un poids supérieur à la limite suggérée. Gardez votre enfant en sécurité cette année en investissant dans un sac à dos adéquat et en lui expliquant comment prévenir les blessures au dos.

Notre physiothérapeute, Fawzi Charaan vous explique à travers un vidéo comment choisir le sac à dos et comment l’ajuster pour prévenir les blessures. Voir le vidéo ici!

Vous avez des questions sur les sacs à dos ou sur les blessures reliées à leurs usages? Planifier un rendez-vous avec un de nos physiothérapeutes pour avoir l’heure juste.

Physio Proactive, 2018.

pelvic foor physiotherapy plancher pelvien
By / Par Physio Proactive 2 août 2018 0 Comments Conseils, Thérapie , , ,

La physiothérapie et le plancher pelvien

La rééducation pelvienne et périanale (RPP) en physiothérapie est de plus en plus en demande. Cependant, pour plusieurs patients cette approche est encore méconnue. Dans les lignes qui suivent, nous allons définir ce qui forme le plancher pelvien et qui sont les personnes qui peuvent bénéficier de la RPP.

Qu’est-ce que le plancher pelvien?

La plancher pelvien est composé de plusieurs muscles, ligaments et nerfs suspendus dans la partie inférieure à la base du bassin et supporte les organes à proximité tel que la vessie. Les muscles du plancher pelvien ont un rôle important dans le contrôle de la miction et du fonctionnement intestinal. De plus, chez les femmes, il joue l erôle du support pour l’utérus.

Qu’est-ce qu’une dysfonction du plancher pelvien?

Tout comme les muscles du corps, ceux du plancher pelvien peuvent s’affaiblir ou s’endommager pour plusieurs raisons. Lorsque ces muscles s’affaiblissent, une diminution du support des différents organes survient, ce qui peut entraîner leurs descentes et causer une ou plusieurs dysfonctions du plancher pelvien:

  1. Incontinence Urinaire, ou perte de contrôle de la vessie;
  2. Incontinence fécale;
  3. Prolapsus ou descente des organes pelvien tel que le rectum, la vessie ou l’utérus;

Il est également possible que les muscles soient très tendus ou hypertoniques. Cette condition est également une autre cause de dysfonction et provoquer une envie pressante urinaire ou fécale et parfois même des douleurs pelviennes.

Comment est-ce que la physiothérapie peut aider?

La physiothérapie peut jouer un rôle important dans le traitement et la prévention des dysfonctions du plancher pelvien. Bien évidemment, chaque cause de dysfonction nécessite un traitement spécifique. Par exemple, il est inadéquat de prescrire des exercices de renforcement dans la présence d’hypertonie.  Il est donc primordial de bien déterminer l’origine de la dysfonction par une évaluation effectuée par une physiothérapeute qualifiée – telle que Mirvat Bachir, qui possède une certification dans la gestion des dysfonctions du plancher pelvien –  avant d’entamer les traitements.

Dans le cas d’une faiblesse ou une perte de contrôle musculaire, la physiothérapie peut aider à renforcer et tonifier les muscles problématique. Il ne suffit pas simplement de faire les exercices de Kegel, il faut également inclure des exercices ciblant les muscles du tronc (les abdominaux le diaphragme et les muscles du dos). La physiothérapeute pourra également vous prescrire des exercices d’étirement et de relâchement musculaire dans le cas d’hypertonie.  Ainsi, une évaluation en physiothérapie permettra de déterminer la cause de la dysfonction en identifiant les muscles problématiques et adapter le traitement en fonction de vos besoins.

Quelles sont les personnes à risque?

Bien sûr, l’accouchement est la cause principale de dysfonction du plancher pelvien mais non la seule. D’autres facteurs de risque tel que:

  • Obésité
  • Chirurgie au plancher pelvien
  • Traitement par la radiothérapie
  • Lever des lourdes charges
  • La constipation chronique
  • Troubles digestives
  • Âge
  • Mouvements impliquant beaucoup d’impact

Il est important de savoir que l’incontinence n’est pas un simple processus relié au vieillissement mais bien une cause de dysfonction du plancher pelvien. Dans le cas où vous manifestez un problème urinaire, que ce soit une envie pressante urinaire ou une incontinence, de la constipation, une douleur ou une pression dans la région du rectum ou vagin, ou des spasmes dans la région pelvienne, vous souffrez probablement d’une dysfonction du plancher pelvien. Il est donc recommandé de consulter en physiothérapie. Également, nous vous invitons à lire l’article de l’Ordre de la physiothérapie du Québec à propos de 5 fausses croyances de la rééducation périnéale et pelvienne.

Prenez rendez-vous avec un de nos physiothérapeutes.

Physio Proactive, 2018.

Vertiges et Physiothérapie
By / Par physioproactive 1 juillet 2018 0 Comments Conseils , , ,

Vertiges et Physiothérapie: causes et traitements

Nous avons tous un jour ou l’autre relevé rapidement la tête et éprouvé une sensation de perte d'équilibre ou de tête qui tourne. En fait, tout le monde a vécu un étourdissement au moins une fois dans sa vie. Le vertige est un trouble du système de l'équilibre. L'étourdissement en constitue le symptôme principal (une sensation d'instabilité ou de déséquilibre, une impression de tourner). Les vertiges varient grandement d'une personne à l'autre et peut connaître de nombreuses causes. Il va de la simple instabilité au grand vertige rotatoire.

Les causes des vertiges

Les causes les moins communes sont associées aux infections de l’oreille interne, à des réactions à certains médicaments, à des tumeurs, à une intoxication alimentaire ou à une chute de pression survenue à la suite d’un choc.

Les causes les plus fréquentes rencontrées en physiothérapie peuvent être associées à des dysfonctions inter-vertébrales (DIV) ou à des vertiges paroxystiques positionnels bénins (VPPB). De façon générale, il faut savoir que l’équilibre du corps est contrôlé par le cervelet. Celui-ci doit recevoir, de façon constante et au millième de seconde près, des informations des mécanorécepteurs (récepteurs de mouvement articulaire), de l’oreille interne et du système visuelle. Le cervelet est littéralement dépendant de ces informations afin de bien réagir et contrôler l’ensemble du corps. En regard des diverses demandes internes et externes, il permet à votre corps de se maintenir en équilibre (homéostasie).

Pour être en équilibre, le cerveau a besoin de trois types de renseignements : la position du corps dans l'espace (fournie par exemple par les muscles et articulations), la position de la tête (fournie par la vue) et les informations concernant les mouvements de la tête (fournies par les organes de l'oreille interne). Si l'une de ces informations n’est pas correctement transmise, nous éprouvons une sensation de déplacement dans l'espace qui est erronée : c'est le vertige.

Les traitements

Dans les cas de vertiges secondaire à un DIV, la correction et la normalisation des dysfonctions (mobilisation ou manipulation vertébrale) peut être envisagée. Cette approche augmente les chances de rétablir les interconnexions neurales entre les mécanorécepteurs de la colonne vertébrale et le cervelet. Dans le cas de VPPB, le traitement consiste entre autres à des manœuvres thérapeutiques de libération (ex : Epley ou Semont) qui peuvent être prodigués afin de corriger la situation.

Les conseils de votre physio

D’ici là, quand vous êtes vraiment étourdi, pratiquez le jeu de la tortue : prenez votre temps. De cette manière, vous évitez les mouvements brusques de la tête, surtout quand vous vous levez ou vous vous étendez et ainsi diminuer les risques de perte d’équilibre ou de chute.

 

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Physio Proactive, 2018.

Conseils de votre physio pour le déménagement
By / Par Physio Proactive 12 juin 2018 0 Comments Conseils

Conseils de votre physio pour le déménagement

Pour plusieurs, le branle-bas de combat du déménagement est synonyme de blessures. Contrairement à la croyance populaire, on ne se met pas en forme en déménageant. Afin d’éviter les blessures, vous devez vous échauffer, prendre votre temps et effectuer de bons mouvements. Voici quelques conseils de votre physio pour le déménagement.

Les échauffements

Déménager est un travail très exigeant physiquement. On note une hausse des visites en physiothérapie lorsque vient le temps des déménagements.  Avant d’entreprendre vos tâches, prenez le temps de bien vous étirer. Une courte séance de réchauffement, vous permettra de conditionner votre musculature et réduire les risques de blessure. Après avoir terminé, n’oubliez pas de vous étirer afin de détendre vos muscles.

Le soulèvement des objets

Tout d’abord, il est conseillé de faire de petites boites et de disposer les objets à l’intérieur de façon équilibrée. Vous éviterez ainsi de soulever des charges instables. Il est plus facile de transporter 10 boîtes de 10 livres que 5 boîtes de 20 livres. Prévoyez donc une quantité importante de boîtes. Pour les charges plus lourdes (cuisinière, réfrigérateur, etc.), utilisez des ceintures, des crochets, des courroies de déménagement, un chariot ou même un diable mécanique.

Afin de bien soulever les boîtes, il est important de vous approcher de la charge et de placer vos pieds à la même largeur que vos épaules. Vos pieds et votre tête doivent pointer en direction de la charge à lever et votre dos doit rester droit. Ensuite, vous devez vérifier le poids que vous avez à soulever.

Durant la levée, utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras. Allez-y lentement et doucement en contractant les muscles abdominaux. Assurez-vous d’être en équilibre et gardez la charge près de votre corps. Pivotez avec vos pieds et non avec votre dos. Ne tournez pas le haut de votre corps pendant que vous transportez la charge : l’ennemi du dos est la combinaison de la torsion et la flexion, évitez donc ce genre de mouvement.

Pour poser la charge au sol, pliez les genoux en premier, puis contrôlez la descente de la charge. Gardez toujours la charge le plus près possible de votre corps.

Si vous devez soulever ou déplacer des objets sur des tablettes élevées, il est préférable d’utiliser un escabeau ou une chaise de manière à placer l’objet à la hauteur de votre poitrine. Vous éviterez de vous étirer pour prendre un objet à bout de bras. Le principe est simple, vos mains ne devraient pas être plus hautes que vos épaules.

Les conseils pratiques

Les escaliers sont un endroit où l’on peut facilement se blesser. Il faut toujours être deux pour déplacer les objets longs ou lourds. Lors de la descente, la personne au bas doit être plus forte pour supporter le poids de l’objet. La personne en haut s’occupe, quant à elle, de maintenir l’objet en équilibre. Il est nécessaire de s’assurer que la personne qui se déplace à reculons contrôle le rythme de la descente et que l’autre personne ne la pousse pas.

Finalement, en utilisant les bons mouvements et en favorisant davantage vos bras et vos jambes plutôt que votre dos, vous serez en mesure de déménager sans danger pour l’intégrité de votre structure neuro-musculo-squelettique. Il serait fâcheux de vous blesser et de ne pas pouvoir profiter du reste de l’été. Soyez donc prudent!

Suggestions de votre physiothérapeute

  1. Lorsque vous prenez un objet au sol, inspirez profondément. Retenez votre souffle le temps du soulèvement jusqu’à la position debout et expirez en fin de mouvement. Refaites ce même geste lorsque vous déposez l’objet.
  2. N’oubliez surtout pas de boire suffisamment d’eau afin de ne pas vous déshydrater.
  3. Suivez votre rythme et prenez des poses régulièrement.
  4. Dès les premiers signes de douleur, n’hésitez pas à mettre de la glace sur vos articulations enflammées (cheville, coude, genoux, etc.) et de la chaleur sur vos raideurs musculaires.

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