Comment planifier son retour à l’activité physique sans se blesser

Avec le début d’une nouvelle année survient souvent le désir de se remettre en forme. Que ce soit suite à une résolution du Nouvel An, un désir de se reprendre en main longtemps reportée ou simplement le retour à l’activité après une période de vacances surchargées; débuter l’entrainement après une longue période d’inactivité peut avoir ses risques.

Les risques

Le risque de blessure musculosquelettique est plus élevé lorsque vous débutez un nouveau programme d’entrainement. Une entorse musculaire, une sensation de faiblesse, une fatigue excessive, une perte de conscience ou une atteinte plus grave; voilà quelques exemples de blessures qui peuvent survenir si vous n’êtes pas prévoyant.

Comment prévenir les blessures

Protégez-vous en suivant les conseils ci-dessous:

• Consultez votre médecin ou physiothérapeute

Il est fortement conseillé de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d’entreprendre un nouveau programme d’entraînement. En réalité, il est important de s’assurer que vos capacités physiques et cardiaques fonctionnent bien et que l’effort physique et l’activité accrue n’entrainent pas de dommages cardiovasculaires ou de blessures musculosquelettiques.

• Débutez doucement

L’erreur la plus commune que certaines personnes font lors d’un retour à l’activité physique est d’en faire trop. Votre niveau de forme physique importe peu. Il est important de débuter doucement et augmenter l’intensité/volume d’entrainement graduellement. Ceci évitera des blessures qui devront arrêter votre entrainement pendant plusieurs jours ou semaines ou qui peuvent exiger une intervention médicale.

• Prendre le temps de faire un échauffement

Un bon échauffement permet de prévenir les blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer avant chaque séance d’entrainement. En effet, prendre ce temps doit absolument faire partie de votre routine.

• Soyez à l’écoute de votre corps

Il est très important d’être à l’écoute de votre corps. Vous seul êtes en mesure de déterminer si vous avez atteint votre seuil de fatigue ou si vous vous sentez faible ou en douleur. Ignorer ces signes peut engendrer une lésion ou une blessure, qui ne fera que s’aggraver si elle est négligée.

• Fixer ses objectifs

Fixez-vous de petits objectifs réalistes et réévaluez-les au fur et à mesure de votre progression. Effectivement, ceci vous permettra de garder le rythme et la motivation tout en vous assurant de ne pas surcharger l’entrainement. Lorsque vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous et prenez le temps de récupérer avec une journée de repos. Cependant, si vous avez de la difficulté à les atteindre, questionnez-vous sur ces derniers. Étaient-ils trop ambitieux? Il serait donc sage de les revoir.

Enfin, toute blessure, aussi petite soit-elle, peut devenir problématique et vous incommoder. Prendre soin de vous et consulter votre physiothérapeute dans ce cas est le moyen le plus sûr pour vous aider à reprendre l’activité et ainsi pouvoir atteindre vos objectifs de mise (ou remise) en forme!

Contactez un de nos physiothérapeutes pour obtenir des conseils pour améliorer votre qualité de vie.

Physio Proactive, 2018.