Comment prévenir les chutes durant l’hiver
Les chutes sont plus que gênantes, elles sont une des causes de blessures les plus communes chez les adultes de plus de 45 ans. Durant l’hiver, les risques de chute sont augmentés, il est donc essentiel de savoir comment les prévenir. Voici quelques conseils qui vous permettront de rester actif, même par temps froid.
1. Bien se chausser
Le port de talons hauts ou souliers avec une semelle lisse ne fait pas bon ménage avec la glace. En hiver, le meilleur choix est une semelle plate, rugueuse avec une texture en caoutchouc offrant ainsi une adhérence optimale. Vous pouvez également fixer des couvre-chaussures ou crampons temporaires pour augmenter l’adhérence. Ils sont peu couteux, réutilisables et facilement disponibles dans les boutiques de plein air ou de sport.
2. Utiliser les Accessoires et les Rampes
Les aides techniques comme les cannes ou les bâtons de marches munis d’un pic à glace rétractable peuvent être d’une grande aide lorsque la chaussée est glaçante. Servez-vous également des rampes ou des mains-courantes dans les escaliers ou dans les endroits bondés pour vous aider à maintenir votre équilibre. Elles sont là pour une raison, alors utilisez-les!
3. Regardez où vous mettez les pieds
Assurez-vous de regarder où vous mettez les pieds pour prévenir tout accident. En prêtant attention, vous pouvez éviter la glace noire ou une chaussée glissante et ainsi éviter les chutes. Optez autant que possible pour un chemin plus clair afin de bien noter le type de surface sur laquelle vous marchez pour vous déplacer en toute sécurité. Finalement, faites examiner vos yeux si nécessaire afin d’éviter tout danger!
4. Ralentissez
Les chutes sont plus probables lorsque vous êtes pressés ou lorsque vous exécutez plusieurs tâches à la fois. Ralentissez et faites de petits pas. En cas de doutes, marchez comme un Penguin. Avoir un regard distrait, par un téléphone par exemple, peut affecter votre équilibre et augmenter votre risque de chute. Alors, éviter de vous laisser distraire lors de vos déplacements dans ces conditions-là!
5. Éviter les risques inutiles
Enfin, faites preuve de gros bon sens pour savoir si c’est sécuritaire de sortir à l’extérieur. En cas de grosse tempête ou pluie verglaçante, il serait plus sage de reporter vos sorties à une autre journée si possible.
Il n’y a pas de raison de ne pas profiter de l’hiver pour faire des activités et rester en santé, en autant de prioriser la sécurité d’abord.
Avez-vous subi une chute récemment et en ressentez encore l’impact? Prenez rendez-vous aujourd’hui avec une de nos physiothérapeutes pour vous aider à soulager votre douleur.
Physio Proactive, 2018.