Prévention des blessures à la réouverture des gymnases
Pour la plupart d’entre nous, cela fait des mois que nous n’avons pas pu faire d’exercice au gym et, par conséquent, les routines d’entraînement ont été abandonnées. Alors que le Canada commence à rouvrir ses gyms, il est important de comprendre comment redémarrer votre programme d’exercice en toute sécurité.
Conseils de prévention des blessures
Il est très facile de vous blesser lorsque vous commencez à vous entraîner – même si votre corps était habitué à des exercices intenses avant l’arrêt. Les blessures peuvent prendre plusieurs formes, notamment:
● Entorses musculaires
● Blessures articulaires
● Tendinopathies
1. Échauffement et refroidissement
L’échauffement augmente lentement votre fréquence cardiaque, tout en réchauffant vos muscles et vos articulations, et prépare correctement votre corps à l’exercice. De même, le refroidissement aide votre corps à récupérer après une séance d’entraînement et réduit doucement votre fréquence cardiaque de manière sûre.
2. Étirer
Étirez-vous après votre entraînement, car cela contribuera à augmenter la flexibilité et à réduire les chances d’avoir des douleurs inattendues.
3. Variez votre exercice
La surutilisation d’un ensemble de muscles augmente les probabilités de microtraumatismes répétés; Donc, lorsque vous revenez au gymnase, n’oubliez pas de varier votre routine et de faire quelque chose de différent chaque jour. Peut-être courir un jour, puis soulever des poids le lendemain, puis nager le lendemain.
4. Qualité prime sur quantité
Il est probable que votre forme se soit détériorée lorsque vous vous êtes éloigné du gymnase, alors faites attention à la position de votre corps lorsque vous vous entraînez. Ceci est particulièrement important lors de la levée de poids. Assurez-vous de donner la priorité à une bonne exécution de l’exercice, au lieu de simplement faire le plus de répétitions possible. Utilisez un miroir, un ami ou un entraîneur pour vous aider à garder un œil sur votre posture.
5. Obtenez l’approbation de votre professionnel de la santé
Si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes inactif depuis des mois, c’est une bonne idée d’obtenir l’approbation de votre professionnel de la santé avant de recommencer l’entraînement. Si rien n’a changé avec votre santé, ils vous conseilleront probablement d’aller lentement, mais si quelque chose a changé ou si vous avez été malade, assurez-vous que vous pouvez vous entraîner en toute sécurité.
6. Allez-y à votre rythme
Enfin, n’oubliez pas de vous rythmer. Garder le même niveau de forme physique avec des séances d’entraînement à domicile que vous aviez au gymnase est presque impossible, il est donc probable que vous ne serez pas en aussi bonne forme que vous l’étiez il y a quelques mois. Ne vous en faites pas à ce sujet; prenez des pauses régulièrement, et n’en faites pas trop. Une blessure vous fera reculer beaucoup plus que d’y aller simplement plus lentement!
En cas de blessure
Si vous trouvez que quelque chose fait mal après un entraînement, n’oubliez pas de:
● Mettre de la glace sur la zone touchée
● Si besoin, enveloppez la zone blessée dans un bandage ou un film de compression
● Reposez-vous
● Prenez des anti-inflammatoires ou des analgésiques si nécessaire, mais ne prenez pas en continu sans consulter votre médecin
● Si la douleur persiste, consultez votre physiothérapeute
Rester en sécurité dans les espaces publics
Enfin, il convient de se rappeler que le retour au gymnase ne sera pas comme d’habitude, pour personne. De nouvelles mesures seront en place dans tous les gymnases pour assurer la sécurité de tous. Suivez toutes les directives de votre gymnase, portez des masques faciaux dans la mesure du possible (et rappelez-vous que des masques faciaux sportifs sont disponibles pour ceux qui pratiquent un cardio intense) et désinfectez soigneusement vos mains et votre équipement avant et après utilisation. Il est possible de rester actif et en bonne santé, avec juste un peu d’effort supplémentaire!
