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Conseils pour éviter de se blesser pendant les corvées d’automne

Les feuilles qui tombent et l’Halloween à nos portes; voilà des signes que l’automne est bien installée. Durant cette période de l’année, plusieurs d’entre nous s’affairent à préparer le terrain pour l’arrivée de l’hiver. Toutes ces activités extérieures peuvent devenir très ardues si vous travaillez rapidement, n’effectuez pas les bons mouvements et ne prenez pas le temps de bien vous échauffer. Voici nos conseils pour éviter les blessures pendant vos corvées d’automne.

Pour éviter de se blesser :

1. La règle d’or

La règle d’or pour éviter de vous blesser à la colonne vertébrale est de ne jamais dépasser la longueur de vos bras dans vos mouvements. En effet, si vous vous étirez au-delà de cette longueur anatomique personnelle, c’est votre colonne vertébrale qui en subira les contrecoups. Que ce soit lorsque vous émondez les arbres, raclez les feuilles ou nettoyez les murs extérieurs de votre maison ; respectez toujours cette règle. N’oubliez pas d’utiliser un escabeau pour être à la bonne hauteur.

2. Ramasser les feuilles sans douleur

Ramasser les feuilles sur le terrain peut s’avérer être une activité très efficace pour se garder en forme. Par contre, il est important d’utiliser la bonne technique et les bons outils. Optez pour un râteau à lames flexibles disposées en éventail. La tâche sera un peu plus longue, mais plus agréable et moins difficile pour vos bras. Diminuez la tension au niveau de votre dos en plaçant une jambe en avant, et l’autre à l’arrière. Alternez les jambes et les mains de temps en temps. De cette manière, vous garderez toujours votre centre de gravité au bon endroit. Finalement, évitez de ramasser les feuilles par temps de pluie. Leur poids augmente considérablement et l’exercice devient beaucoup plus difficile physiquement.

Avec son sac de ramassage, votre tondeuse peut être aussi une méthode très efficace pour ramasser les feuilles mortes. Vous n’avez qu’à ajuster les leviers de réglages de la hauteur de la tonte. De cette manière, vous ramasserez les feuilles sans tondre le gazon. Cette méthode est beaucoup moins exigeante pour votre corps, mais tout aussi efficace.

3. Déplacement des objets lourds sans blessure

L’automne est aussi le temps de ranger les boyaux, fermer la piscine, entreposer le BBQ et installer l’abri à neige. Ces activités peuvent vous demander de soulever des charges et de déplacer des objets plus lourds. Il est important de respecter les règles de base pour soulever ces charges avec précaution.

Tout d’abord, approchez-vous de l’objet et mettez les pieds à la même largeur que celle de vos épaules. Vos pieds et votre tête doivent pointer en direction de l’objet à lever. Les genoux pliés et le dos droit, utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras afin de soulever la charge tout en la gardant près de votre corps. Pour déposer la charge, pliez les genoux en premier, puis contrôlez la descente.

4. Un échauffement et des étirements appropriés

N’oubliez pas de vous réchauffer graduellement et d’étirer vos muscles à intervalles réguliers pendant toute votre journée de travail. Un échauffement général de 5 minutes est aussi requis pour préparer le corps en élevant la température des muscles, articulations et tendons. Si l’échauffement est important au début, il est tout aussi recommandé de bien s’étirer à la fin de la journée. N’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé. Il pourra détecter et vous aidez à prévenir bien des maux.

Finalement, pour éviter de vous blesser, travaillez de façon progressive. Prenez également des pauses le plus fréquemment possible. Rien ne sert de courir, il suffit de partir à point… pour finir les travaux avant la tombée de la première neige.

Conseils amusants

  • Utiliser vos sacs remplis de feuilles mortes pour faire un décor d’Halloween. Pourquoi pas, on peut s’amuser en travaillant!
  • Faites une petite pause dans un verger près de chez vous pour cueillir des pommes du Québec. Vous êtes tous au courant du proverbe : une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours !

En espérant que ces conseils vous éviteront de vous blesser pendant les corvées d’automne. N’hésitez pas à nous contacter pour prendre rendez-vous si vous avez des questions!

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