Comment prévenir les blessures lors de la course à pied?

Le printemps frappe enfin à nos portes, le soleil rayonne et les bourgeons éclatent. Si, pour certains, l’événement rime avec jardin, pour d’autres, il annonce le grand retour de la course à pied à l’extérieur. Or, saviez-vous que près de la moitié des coureurs vont subir une blessure lors de leur activité favorite? Pour vous assurer une saison estivale sans blessure, nous vous invitons à lire cet article.

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Quelles sont les blessures les plus fréquentes lors de la course à pied?

Qu’importe si vous êtes un coureur professionnel ou un débutant, la pratique de la course à pied peut entraîner son lot de blessures si vous ne faites pas attention. Parmi les plus fréquentes, on peut nommer :

• la tendinite d’Achille;
• les fractures du stress;
• la périostite tibiale;
• les entorses ligamentaires et musculaires;
• la fasciite plantaire.

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Quels sont les facteurs de risque?

Dans la plupart des cas, les blessures sont causées par plusieurs facteurs, comme :

• la surcharge d’entraînement (le coureur en fait trop, n’en a jamais assez et s’épuise);
• le manque d’échauffement (les articulations et les groupes musculaires spécifiques à la course ne sont pas bien préparés);
• la génétique du corps (certaines personnes sont plus fragiles et vulnérables que d’autres aux blessures physiologiques).

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Quels sont les moyens de prévention?

Un bon moyen facile de prévenir les blessures est de vous échauffer avant de débuter une session de jogging, soit de commencer à courir progressivement afin de ne pas stresser vos articulations et vos muscles. Une autre façon est de minimiser votre cadence d’environ 180 pas par minute dans le but de diminuer le stress sur vos articulations. En effet, ce sont ces dernières qui absorbent le choc de l’impact répété de vos pieds qui atterrissent sur le sol. Finalement, un dernier conseil pour éviter les blessures liées à la course à pied : accordez-vous un temps de repos pour que votre corps puisse régénérer sa structures osseuse et musculaire.

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Vous voulez des conseils pour mieux courir?

Notre clinique offre un service d’analyse biomécanique de la course à pied. Si vous souffrez de l’un des maux présentés plus haut, n’attendez pas avant de prendre rendez-vous avec l’un de nos professionnels de la santé.

Physio Proactive, 2018.