Comment prévenir les blessures de pelletage de neige?
Le pelletage de neige fait partie des mœurs des Québécois en hiver, mais il n’est pas sans danger car nous sommes à risque de se blesser. Mais comment prévenir les blessures de pelletage de neige?
Les risques
Le mouvement répété de flexion ou torsion ainsi que le soulèvement de grosses charges de neige augmentent le risque de blessures au dos, que ce soit par une entorse musculaire, ligamentaire ou une lésion discale aiguë. De plus, l’activité de pelletage ajoute un grand stress sur le système cardio-respiratoire. Ceci peut engendrer un danger supplémentaire chez les patients avec une condition cardiaque ou respiratoire préexistante. Voici comment prévenir les blessures de pelletage de neige :
À faire:
- Prendre le temps de se réchauffer avant de débuter le pelletage de neige. Le réchauffement est primordial avant toute activité afin de prévenir les claquages ou entorses musculaire.
- Faire usage d’équipements adaptés. L’utilisation de pelle légère munie d’une prise courbé ou d’une seconde prise permet de soulever plus facilement la neige.
- S’habiller chaudement. Les muscles ont un plus grand risque de blessure dans les températures froides. De ce fait, il faut donc prévoir de s’habiller plus chaudement par temps froid.
- S’assurer d’être bien chaussé. Les conséquences d’une chute peuvent être très graves. Assurez-vous de porter des chaussures adéquates munies de crampons si besoin. Répandre du sel ou du gravier pour augmenter la traction dans le cas d’une tempête de verglas.
- Adopter une posture adéquate. Pendant le pelletage, assurez-vous de garder le dos droit et de plier les genoux. C’est pourquoi, il est également recommandé de pousser la neige au lieu de la lever et si besoin ne lever que de petites quantités.
- Assurer de bien manier la pelle. Placer les mains légèrement éloignées l’une de l’autre afin de vous permettre de lever plus facilement la neige.
- Débutez tôt. N’attendez pas que la neige s’empile. Prévoyez de débuter le pelletage avant la fin de la tempête.
- Prendre des pauses. Le fait de prendre des pauses régulières permet de prévenir l’épuisement et la fatigue musculaire. Doser intelligemment votre effort est la clé pour prévenir les blessures.
À ne pas faire:
- Ne négligez pas la douleur. Peu importe l’ampleur de la blessure, il est important de s’en occuper correctement. Si vous ressentez de la fatigue, êtes tombés ou étirés un muscle, prenez un arrêt afin de vous assurer de ne pas aggraver votre situation. Au besoin, appliquez régulièrement de la glace sur la blessure afin de réduire l’inflammation. Si la douleur persiste plus de 2 jours, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou physiothérapeute.
Finalement, si vous ne savez pas comment gérer vos blessures de pelletage de neige, contactez un de nos physiothérapeutes pour obtenir des conseils pour améliorer votre qualité de vie.
Physio Proactive, 2018.