Rester en bonne santé tout en travaillant à la maison
De nombreuses personnes sont soudainement contraintes de travailler à domicile pour la première fois, et cela peut être stressant. Il est extrêmement important de rester en bonne santé pendant cette période difficile, donc des soins et des exercices appropriés devraient être mises dans votre liste de priorités. Voici quelques moyens faciles de rester en santé (et sain d’esprit!) lorsque vous êtes coincé à la maison:
Restez actif
Cela peut sembler contre-intuitif – après tout, vous êtes enraciné au même endroit toute la journée – mais il existe des moyens simples de vous assurer que vous restez actif:
● Utilisez votre temps de trajet habituel pour faire de l’exercice. Il n’a pas besoin d’être un entraînement cardio intensif (bien que ce soit génial si vous en avez la capacité); du yoga doux, une marche, des exercices de musculation avec des poids à la maison, du tai-chi – il suffit de trouver un moyen d’utiliser le temps supplémentaire pour réchauffer vos articulations et vos muscles et vous préparer mentalement pour la journée (ou vous détendre à la fin).
● Prenez des pauses régulières loin de votre bureau. Entre votre ordinateur portable, votre téléphone, les tâches ménagères habituelles et les exigences familiale, il peut être tentant de rester assis à votre bureau pendant le déjeuner ou de prendre un café rapide. Mais non. Profitez-en pour faire une pause: restez debout ou promenez-vous dans la maison (ou la cour ou le quartier). L’air frais et le dépaysement sont bénéfiques sur le plan psychologique et le mouvement présente des avantages physiques.
● N’oubliez pas de vous étirer. Faites de courtes pauses régulières toutes les heures pour étirer votre dos, vos jambes et votre cou. Assis à un bureau toute la journée (au bureau ou à la maison) peut provoquer des raideurs et des problèmes de dos, alors assurez-vous de changer régulièrement de position et de ne pas vous courber.
Investissez dans un équipement approprié
Quelques décisions intelligentes lors de la mise en place d’un travail à distance peuvent faire la différence entre un environnement de travail sain et un environnement malsain. Voici quelques règles simples à suivre:
● Choisissez une bonne chaise. Vous n’avez peut-être pas le luxe de vous offrir la chaise chère et ergonomique que vous aviez au travail, alors cherchez autour de votre maison la meilleure chaise pour une utilisation toute la journée. Il doit avoir un dossier de soutien et vous aligner bien devant votre bureau. Évitez tout ce qui encourage à vous affaisser.
● Si cela vous convient, abandonnez complètement la chaise et installez un bureau debout. La recherche montre que cela peut réduire votre risque de mortalité à long terme et permet plus de mouvement tout au long de la journée.
● Désigner un espace «de travail» distinct loin des autres activités de la maison. Cela évite les distractions mais signifie également que vous pouvez maintenir la configuration optimale pour vos besoins. Cela signifie également que vous pouvez vous éloigner du travail à la fin de la journée et maintenir de bonnes limites entre le travail et la maison.
● Envisagez d’investir dans un ballon d’exercice de stabilité. Cela aide à renforcer la force et l’équilibre du tronc et procure un certain soulagement par rapport à votre chaise ordinaire.
La santé mentale est également importante
● Il peut être difficile d’éviter de se sentir pris au piège ou isolé lorsque vous travaillez à domicile, alors n’oubliez pas de prendre également des pauses de santé mentale. Pour ce faire, il est préférable de définir un horaire qui sépare clairement le temps de travail du temps de détente et de s’y tenir.
● Rangez votre téléphone! Consulter constamment les actualités ou les réseaux sociaux nuira à la fois à la productivité du travail et à votre capacité à vous détendre. Éteignez votre téléphone (ou désactivez les notifications) chaque fois que vous faites activement autre chose – même si cette autre chose est se détendre.
● Les collations peuvent être tentantes lorsque vous travaillez à domicile – après tout, vous avez rempli les placards – mais cela peut rapidement entraîner des habitudes alimentaires malsaines. Planifiez vos repas et vos collations en début de journée. Sortez-les du réfrigérateur ou mettez-les de côté si vous le devez; assurez-vous simplement de limiter ce que vous prévoyez de manger et de ne pas dévier lorsque vous voyez les grignotines.
Le travail à domicile nécessite un certain ajustement, alors ne vous découragez pas si vous avez du mal au départ. Les bonnes habitudes prennent du temps à se construire, mais une fois établies, elles peuvent assurer que votre vie familiale et professionnelle s’épanouissent!