Avec le d\u00e9but d\u2019une nouvelle ann\u00e9e survient souvent le d\u00e9sir de se remettre en forme. Que ce soit suite \u00e0 une r\u00e9solution du Nouvel An, un d\u00e9sir de se reprendre en main longtemps report\u00e9e ou simplement le retour \u00e0 l\u2019activit\u00e9 apr\u00e8s une p\u00e9riode de vacances surcharg\u00e9es; d\u00e9buter l\u2019entrainement apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9 peut avoir ses risques.<\/p>\n
Le risque de blessure musculosquelettique est plus \u00e9lev\u00e9 lorsque vous d\u00e9butez un nouveau programme d\u2019entrainement. Une entorse musculaire, une sensation de faiblesse, une fatigue excessive, une perte de conscience ou une atteinte plus grave; voil\u00e0 quelques exemples de blessures qui peuvent survenir si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00e9voyant.<\/p>\n
Prot\u00e9gez-vous en suivant les conseils ci-dessous:<\/p>\n
Il est fortement conseill\u00e9 de consulter votre m\u00e9decin ou votre physioth\u00e9rapeute avant d\u2019entreprendre un nouveau programme d\u2019entra\u00eenement. En r\u00e9alit\u00e9, il est important de s\u2019assurer que vos capacit\u00e9s physiques et cardiaques fonctionnent bien et que l\u2019effort physique et l\u2019activit\u00e9 accrue n\u2019entrainent pas de dommages cardiovasculaires ou de blessures musculosquelettiques.<\/p>\n
L\u2019erreur la plus commune que certaines personnes font lors d’un retour \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique est d\u2019en faire trop. Votre niveau de forme physique importe peu. Il est important de d\u00e9buter doucement et augmenter l\u2019intensit\u00e9\/volume d\u2019entrainement graduellement. Ceci \u00e9vitera des blessures qui devront arr\u00eater votre entrainement pendant plusieurs jours ou semaines ou qui peuvent exiger une intervention m\u00e9dicale.<\/p>\n
Un bon \u00e9chauffement permet de pr\u00e9venir les blessures. Assurez-vous de bien vous \u00e9chauffer avant chaque s\u00e9ance d\u2019entrainement. En effet, prendre ce temps doit absolument faire partie de votre routine.<\/p>\n
Il est tr\u00e8s important d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps. Vous seul \u00eates en mesure de d\u00e9terminer si vous avez atteint votre seuil de fatigue ou si vous vous sentez faible ou en douleur. Ignorer ces signes peut engendrer une l\u00e9sion ou une blessure, qui ne fera que s\u2019aggraver si elle est n\u00e9glig\u00e9e.<\/p>\n
Fixez-vous de petits objectifs r\u00e9alistes et r\u00e9\u00e9valuez-les au fur et \u00e0 mesure de votre progression. Effectivement, ceci vous permettra de garder le rythme et la motivation tout en vous assurant de ne pas surcharger l\u2019entrainement. Lorsque vous atteignez vos objectifs, r\u00e9compensez-vous et prenez le temps de r\u00e9cup\u00e9rer avec une journ\u00e9e de repos. Cependant, si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 les atteindre, questionnez-vous sur ces derniers. \u00c9taient-ils trop ambitieux? Il serait donc sage de les revoir.<\/p>\n
Enfin, toute blessure, aussi petite soit-elle, peut devenir probl\u00e9matique et vous incommoder. Prendre soin de vous et consulter votre physioth\u00e9rapeute dans ce cas est le moyen le plus s\u00fbr pour vous aider \u00e0 reprendre l\u2019activit\u00e9 et ainsi pouvoir atteindre vos objectifs de mise (ou remise) en forme!<\/p>\n
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