{"id":8601,"date":"2018-06-12T12:04:27","date_gmt":"2018-06-12T16:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/physioproactive.com\/?p=8601"},"modified":"2019-03-01T14:19:51","modified_gmt":"2019-03-01T19:19:51","slug":"conseils-de-votre-physio-pour-le-demenagement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physioproactive.com\/fr\/conseils-de-votre-physio-pour-le-demenagement\/","title":{"rendered":"Conseils de votre physio pour le d\u00e9m\u00e9nagement"},"content":{"rendered":"

Pour plusieurs, le branle-bas de combat du d\u00e9m\u00e9nagement est synonyme de blessures. Contrairement \u00e0 la croyance populaire, on ne se met pas en forme en d\u00e9m\u00e9nageant. Afin d\u2019\u00e9viter les blessures, vous devez vous \u00e9chauffer, prendre votre temps et effectuer de bons mouvements. Voici quelques conseils de votre physio pour le d\u00e9m\u00e9nagement.<\/strong><\/h4>\n

Les \u00e9chauffements<\/h2>\n

D\u00e9m\u00e9nager est un travail tr\u00e8s exigeant physiquement. On note une hausse des visites en physioth\u00e9rapie lorsque vient le temps des d\u00e9m\u00e9nagements. \u00a0Avant d\u2019entreprendre vos t\u00e2ches, prenez le temps de bien vous \u00e9tirer. Une courte s\u00e9ance de r\u00e9chauffement, vous permettra de conditionner votre musculature et r\u00e9duire les risques de blessure. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9, n\u2019oubliez pas de vous \u00e9tirer afin de d\u00e9tendre vos muscles.<\/p>\n

Le soul\u00e8vement des objets<\/h2>\n

Tout d’abord, il est conseill\u00e9 de faire de petites boites et de disposer les objets \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e. Vous \u00e9viterez ainsi de soulever des charges instables. Il est plus facile de transporter 10 bo\u00eetes de 10 livres que 5 bo\u00eetes de 20 livres. Pr\u00e9voyez donc une quantit\u00e9 importante de bo\u00eetes. Pour les charges plus lourdes (cuisini\u00e8re, r\u00e9frig\u00e9rateur, etc.), utilisez des ceintures, des crochets, des courroies de d\u00e9m\u00e9nagement, un chariot ou m\u00eame un diable m\u00e9canique.<\/p>\n

Afin de bien soulever les bo\u00eetes, il est important de vous approcher de la charge et de placer vos pieds \u00e0 la m\u00eame largeur que vos \u00e9paules. Vos pieds et votre t\u00eate doivent pointer en direction de la charge \u00e0 lever et votre dos doit rester droit. Ensuite, vous devez v\u00e9rifier le poids que vous avez \u00e0 soulever.<\/p>\n

Durant la lev\u00e9e, utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras. Allez-y lentement et doucement en contractant les muscles abdominaux. Assurez-vous d\u2019\u00eatre en \u00e9quilibre et gardez la charge pr\u00e8s de votre corps. Pivotez avec vos pieds et non avec votre dos. Ne tournez pas le haut de votre corps pendant que vous transportez la charge\u00a0: l\u2019ennemi du dos est la combinaison de la torsion et la flexion, \u00e9vitez donc ce genre de mouvement.<\/p>\n

Pour poser la charge au sol, pliez les genoux en premier, puis contr\u00f4lez la descente de la charge. Gardez toujours la charge le plus pr\u00e8s possible de votre corps.<\/p>\n

Si vous devez soulever ou d\u00e9placer des objets sur des tablettes \u00e9lev\u00e9es, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser un escabeau ou une chaise de mani\u00e8re \u00e0 placer l\u2019objet \u00e0 la hauteur de votre poitrine. Vous \u00e9viterez de vous \u00e9tirer pour prendre un objet \u00e0 bout de bras. Le principe est simple, vos mains ne devraient pas \u00eatre plus hautes que vos \u00e9paules.<\/p>\n

Les conseils pratiques<\/strong><\/h2>\n

Les escaliers sont un endroit o\u00f9 l\u2019on peut facilement se blesser. Il faut toujours \u00eatre deux pour d\u00e9placer les objets longs ou lourds. Lors de la descente, la personne au bas doit \u00eatre plus forte pour supporter le poids de l\u2019objet. La personne en haut s\u2019occupe, quant \u00e0 elle, de maintenir l\u2019objet en \u00e9quilibre. Il est n\u00e9cessaire de s\u2019assurer que la personne qui se d\u00e9place \u00e0 reculons contr\u00f4le le rythme de la descente et que l\u2019autre personne ne la pousse pas.<\/p>\n

Finalement, en utilisant les bons mouvements et en favorisant davantage vos bras et vos jambes plut\u00f4t que votre dos, vous serez en mesure de d\u00e9m\u00e9nager sans danger pour l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de votre structure neuro-musculo-squelettique. Il serait f\u00e2cheux de vous blesser et de ne pas pouvoir profiter du reste de l\u2019\u00e9t\u00e9. Soyez donc prudent!<\/p>\n

Suggestions de votre physioth\u00e9rapeute<\/a><\/h2>\n
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  1. Lorsque vous prenez un objet au sol, inspirez profond\u00e9ment. Retenez votre souffle le temps du soul\u00e8vement jusqu\u2019\u00e0 la position debout et expirez en fin de mouvement. Refaites ce m\u00eame geste lorsque vous d\u00e9posez l\u2019objet.<\/li>\n
  2. N\u2019oubliez surtout pas de boire suffisamment d\u2019eau afin de ne pas vous d\u00e9shydrater.<\/li>\n
  3. Suivez votre rythme et prenez des poses r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
  4. D\u00e8s les premiers signes de douleur, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mettre de la glace sur vos articulations enflamm\u00e9es (cheville, coude, genoux, etc.) et de la chaleur sur vos raideurs musculaires.<\/li>\n<\/ol>\n

    Prendre rendez-vous<\/h2>\n
    <\/div>