{"id":10317,"date":"2019-11-11T11:38:54","date_gmt":"2019-11-11T16:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/physioproactive.com\/?p=10317"},"modified":"2019-11-11T11:47:40","modified_gmt":"2019-11-11T16:47:40","slug":"4-conseils-pour-combattre-la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physioproactive.com\/fr\/4-conseils-pour-combattre-la-depression-saisonniere\/","title":{"rendered":"4 conseils pour combattre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"

L’automne est<\/span> bel et<\/span> bien entam\u00e9 et on sent le froid d’hiver qui arrive \u00e0 grand pas. Le d\u00e9but des mois froid<\/span>s<\/span> est aussi synonyme du d\u00e9but de p\u00e9riodes tr\u00e8s difficiles pour certaines personnes. En effet, plusieurs souffrent de ce qu’on appelle \u00abla d\u00e9pression saisonni\u00e8re\u00bb et voient les 4 prochains mois comme un r\u00e9el cauchemar. <\/span>G\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9e par <\/span>une mauvaise alimentation, la s\u00e9dentarit\u00e9 ainsi que le manque de lumi\u00e8re cette maladie peut affecter tout le monde<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Cette maladie n’est pas un mythe et affecte un grand nombre de personnes au Qu\u00e9bec comme au Canada. C’est un trouble d’humeurs aliment\u00e9 de fatigue chronique qui sont en soit des sympt\u00f4mes d’un d\u00e9s\u00e9quilibre dans votre sant\u00e9. Heureu<\/span>sement, il existe quelques astuces naturelles<\/span> pour vous aider \u00e0 passer \u00e0 travers<\/span> cette p\u00e9riode difficile<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h4>\n

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Les sympt\u00f4<\/span>mes\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

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La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est tr\u00e8s similaire \u00e0 la d\u00e9pression clinique. En effet, les sympt\u00f4mes sont semblables mais ce qui les diff\u00e9rencie c’est que pour poser un diagnostic clair de d\u00e9pression saisonni\u00e8re ces sympt\u00f4mes pr\u00e9cis doivent r\u00e9appara\u00eetre<\/span> pendant au moins 2 hivers c<\/span>ons\u00e9cutifs. En effet, les sympt\u00f4<\/span>mes apparaissent normalement \u00e0 partir du mois d’octobre et disparais<\/span>s<\/span>ent compl\u00e8tement vers le mois d\u2019avril. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Pour ce qui est des sympt\u00f4mes plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les personnes touch\u00e9es auront tendance \u00e0 vouloir s’isoler, avoir une baisse d’\u00e9nergie, vivre beaucoup d’anxi\u00e9t\u00e9 et d’irritabilit\u00e9.\u00a0 De plus, les personnes atteintes auront tendance \u00e0 gagner du poids et souffrir de probl\u00e8mes d’hypersomnie.\u00a0<\/span> En g\u00e9n\u00e9ral, les personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re auront aussi une humeur d\u00e9pressive et ce tout au long de la journ\u00e9e et celle-ci peut mener \u00e0 des pens\u00e9es suicidaires.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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Conseils pour r\u00e9duire les effets de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

\u00a01. <\/span>Changez votre alimentation<\/span><\/h3>\n

Avec le temps froid qui arrive, notre mode de vie change et cela affecte dans beaucoup de cas notre alimentation. En effet, l’\u00e9t\u00e9, tous les march\u00e9s sont accessibles, une quantit\u00e9 \u00e9patante de fruits et l\u00e9gumes frais s’offrent \u00e0 nous il est donc plus simple de les inclurent \u00e0 notre alimentation. Cependant, lorsque le temps froid arrive, nous avons tendance \u00e0 devenir plus s\u00e9dentaires et ainsi tranquillement n\u00e9gliger notre alimenta<\/span>tion en priorisant les produits raffin\u00e9s et transform\u00e9s. En adoptant un r\u00e9gime plus sain lors de cette p\u00e9riode difficile, vous pourriez aider votre corps \u00e0 mieux r\u00e9agir \u00e0 ce manque de lumi\u00e8re.\u00a0 Voici quelques points essentiels du r\u00e9gime \u00e0 adopter afin de vous aider \u00e0 retrouver le moral : <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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  • Om\u00e9ga-3<\/strong> : ceux-ci contribuent \u00e0 augmenter la production de s\u00e9rotonine. Celle-ci e<\/span>st impliqu\u00e9e dans la gestion de\u00a0<\/span> l’humeur<\/span> et est associ\u00e9e \u00e0 l’\u00e9tat de bonheur. Vous pouvez retrouver des om\u00e9ga-3 dans les poissons gras, les graines de lin et de chia, les noix de Grenoble, etc.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Vitamines B<\/strong>: plusieurs \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les personnes ayant un d\u00e9ficit en vitamines B2, B6, B9 et B12 pr\u00e9sentent souvent des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Cette vitamine se retrouve dans plusieurs aliments tels que : les l\u00e9gumes verts, les lentilles, les graines, la levure de bi\u00e8re, germes de bl\u00e9, les oranges, etc. Renseignez-vous afin de les inclure au maximum dans votre alimentation.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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    • \u00c9vitez les produits raffin\u00e9s et transform\u00e9s durant cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e<\/strong>. Bien s\u00fbr, nous ne vous demandons pas de compl\u00e8tement les \u00e9liminer mais d’y porter une attention particuli\u00e8re. Il peut vous tenter d’en consommer plus durant cette p\u00e9riode puisque souvent ceux-ci repr\u00e9sente des recettes rapides et sans complications mais rappelez-vous que ceux-ci ne vous aide pas \u00e0 vous sentir mieux. Prenez l’habitude de vous cuisiner une grosse recette qui servira de lunch pour votre semaine<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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      \u00a02. <\/span>Sortez dehors, bougez!\u00a0<\/span><\/h3>\n

      Rien ne sert de vous organiser un plan d\u2019entrainement <\/span>olympien <\/span>mais bien juste d’ajouter de l’activit\u00e9 physique \u00e0 votre routine afin de r\u00e9duire votre niveau de s\u00e9dentarit\u00e9. Faire de l’activit\u00e9 physique permet la production d’endorphines et des neurotransmetteurs associ\u00e9s au sentiment de bien-\u00eatre et de plaisir. Par exemple, si dans votre routine matinale vous prenez normalement le bus pour vous rendre au m\u00e9tro, pourquoi ne pas faire le chemin \u00e0 la marche et<\/span> profiter de l’air frais? Si vo<\/span>s activit\u00e9s physiques sont faites \u00e0 l’ext\u00e9rieur, vous profiterez du soleil et celui-ci est excellent pour votre humeur.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      Gardez en t\u00eate que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re est en grande partie caus\u00e9e par le manque de lumi\u00e8re pendant cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. Essayez de profiter le plus possible du soleil le temps qu’il y en a. Habillez-vous chaudement et allez profiter du bel hiver qu\u00e9becois, vous vous sentirez nettement mieux apr\u00e8s.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      \u00a03. <\/span>Entourez-vous de vos proches<\/span><\/h3>\n

      Comme nous le savons tous, les liens affectifs et so<\/span>ciaux sont essentiels au bonheur<\/span> de l’\u00eatre humain. Avec la saison hivernale qui arrive plusieurs ont tendance \u00e0 vouloir s’enfermer et \u00e9viter les contacts sociaux. Gardez-en t\u00eate qu’il est important pour vous et surtout pendant cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e de continuer \u00e0 tisser des liens sociaux puisque ceux-ci vous permettent d’\u00e9vacuer la pression et le stress.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      \u00a04. <\/span>Adoptez un horaire de sommeil fixe\u00a0<\/span><\/h3>\n

      Renseignez-vous sur le nombre d’heure de sommeil optimal selon votre situation et essayez de le respecter. Un truc pourrait \u00eatre de vous cr\u00e9er une routine de sommeil que vous r\u00e9p\u00e9tez \u00e0 chaque soir afin que tranquillement votre corps s’habitue \u00e0 celle-ci et que vous diminuiez vos troubles de sommeil. Lorsqu’une personne souffre de d\u00e9pression saisonni\u00e8re le sommeil pourrait sembler un<\/span>e<\/span> option pour passer \u00e0 travers sa journ\u00e9e. En habituant votre corps \u00e0 rester en situation de sommeil pendant une longue partie de la journ\u00e9e vous ne l’aidez pas \u00e0 contrer la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et au contraire.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/span><\/p>\n

      En esp\u00e9rant que cet article vous a donn\u00e9 quelques trucs pour passer \u00e0 travers cette saison difficile. Sachez qu’il peut aussi vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de faire appel \u00e0 nos services si vous pensez souffrir de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter pour plus d’information sur le sujet!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h4>\n

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