La r\u00e8gle d\u2019or pour \u00e9viter de vous blesser \u00e0 la colonne vert\u00e9brale est de ne jamais d\u00e9passer la longueur de vos bras dans vos mouvements. En effet, si vous vous \u00e9tirez au-del\u00e0 de cette longueur anatomique personnelle, c\u2019est votre colonne vert\u00e9brale qui en subira les contrecoups. Que ce soit lorsque vous \u00e9mondez les arbres, raclez les feuilles ou nettoyez les murs ext\u00e9rieurs de votre maison ; respectez toujours cette r\u00e8gle. N\u2019oubliez pas d\u2019utiliser un escabeau pour \u00eatre \u00e0 la bonne hauteur.<\/p>\n
Ramasser les feuilles sur le terrain peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre une activit\u00e9 tr\u00e8s efficace pour se garder en forme. Par contre, il est important d\u2019utiliser la bonne technique et les bons outils. Optez pour un r\u00e2teau \u00e0 lames flexibles dispos\u00e9es en \u00e9ventail. La t\u00e2che sera un peu plus longue, mais plus agr\u00e9able et moins difficile pour vos bras. Diminuez la tension au niveau de votre dos en pla\u00e7ant une jambe en avant, et l\u2019autre \u00e0 l\u2019arri\u00e8re. Alternez les jambes et les mains de temps en temps. De cette mani\u00e8re, vous garderez toujours votre centre de gravit\u00e9 au bon endroit. Finalement, \u00e9vitez de ramasser les feuilles par temps de pluie. Leur poids augmente consid\u00e9rablement et l\u2019exercice devient beaucoup plus difficile physiquement.<\/p>\n
Avec son sac de ramassage, votre tondeuse peut \u00eatre aussi une m\u00e9thode tr\u00e8s efficace pour ramasser les feuilles mortes. Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 ajuster les leviers de r\u00e9glages de la hauteur de la tonte. De cette mani\u00e8re, vous ramasserez les feuilles sans tondre le gazon. Cette m\u00e9thode est beaucoup moins exigeante pour votre corps, mais tout aussi efficace.<\/p>\n
L\u2019automne est aussi le temps de ranger les boyaux, fermer la piscine, entreposer le BBQ et installer l\u2019abri \u00e0 neige. Ces activit\u00e9s peuvent vous demander de soulever des charges et de d\u00e9placer des objets plus lourds. Il est important de respecter les r\u00e8gles de base pour soulever ces charges avec pr\u00e9caution.<\/p>\n
Tout d\u2019abord, approchez-vous de l\u2019objet et mettez les pieds \u00e0 la m\u00eame largeur que celle de vos \u00e9paules. Vos pieds et votre t\u00eate doivent pointer en direction de l\u2019objet \u00e0 lever. Les genoux pli\u00e9s et le dos droit, utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras afin de soulever la charge tout en la gardant pr\u00e8s de votre corps. Pour d\u00e9poser la charge, pliez les genoux en premier, puis contr\u00f4lez la descente.<\/p>\n
N\u2019oubliez pas de vous r\u00e9chauffer graduellement et d\u2019\u00e9tirer vos muscles \u00e0 intervalles r\u00e9guliers pendant toute votre journ\u00e9e de travail. Un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral de 5 minutes est aussi requis pour pr\u00e9parer le corps en \u00e9levant la temp\u00e9rature des muscles, articulations et tendons. Si l\u2019\u00e9chauffement est important au d\u00e9but, il est tout aussi recommand\u00e9 de bien s\u2019\u00e9tirer \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre professionnel de la sant\u00e9. Il pourra d\u00e9tecter et vous aidez \u00e0 pr\u00e9venir bien des maux.<\/p>\n
Finalement, pour \u00e9viter de vous blesser, travaillez de fa\u00e7on progressive. Prenez \u00e9galement des pauses le plus fr\u00e9quemment possible. Rien ne sert de courir, il suffit de partir \u00e0 point\u2026 pour finir les travaux avant la tomb\u00e9e de la premi\u00e8re neige.<\/p>\n
En esp\u00e9rant que ces conseils vous \u00e9viteront de vous blesser pendant les corv\u00e9es d\u2019automne. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter<\/a> pour prendre rendez-vous si vous avez des questions!<\/p>\n