{"id":10118,"date":"2020-03-23T22:34:36","date_gmt":"2020-03-24T02:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/physioproactive.com\/?p=10118"},"modified":"2020-03-24T16:03:38","modified_gmt":"2020-03-24T20:03:38","slug":"4-conseils-dergonomie-pour-le-teletravail-sans-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physioproactive.com\/fr\/4-conseils-dergonomie-pour-le-teletravail-sans-blessures\/","title":{"rendered":"4 conseils d\u2019ergonomie pour faire du t\u00e9l\u00e9travail sans blessures"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Depuis l\u2019arriv\u00e9e du COVID-19, beaucoup d\u2019entreprises se sont tourn\u00e9es vers le t\u00e9l\u00e9travail. Avec un nouvel environnement de travail, \u00eatre mal assis devant un ordinateur toute la journ\u00e9e peut \u00eatre grandement nuisible sur le long terme. Malheureusement, il n\u2019est pas rare que nos clients nous manifestent avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 travailler puisqu\u2019ils croient que leur environnement de travail ne favorise pas leur r\u00e9tablissement.<\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les douleurs dues \u00e0 une mauvaise position de travail peuvent passer par le mal de cou (cervilagie) \u00e0 la tendinite ou \u00e0 la capsulite de l\u2019\u00e9paule, douleur au milieu du dos (dorsalgie) ou encore engourdissements aux mains. Afin de favoriser votre gu\u00e9rison ou tout simplement \u00e9viter des blessures, nous vous pr\u00e9sentons dans cet article quatre conseils d\u2019ergonomie qui vous aideront \u00e0 am\u00e9nager votre poste de travail \u00e0 l\u2019ordinateur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Votre si\u00e8ge<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Parmi nos conseils d\u2019ergonomie, nous croyons que l\u2019ajustement de votre si\u00e8ge est la base d\u2019une bonne posture \u00e0 la maison. Assurez-vous que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol lorsque vous \u00eates assis et que vos pieds sont pos\u00e9s par terre. Vous ne devriez pas sentir de pression inconfortable sous vos cuisses.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La profondeur du si\u00e8ge est un point souvent oubli\u00e9, mais tr\u00e8s important. De fait, la profondeur ad\u00e9quate d\u2019un si\u00e8ge est lorsque celle-ci permet de supporter la cuisse sur toute sa longueur sans pour autant coincer \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du genou. V\u00e9rifiez qu\u2019aucune pression \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des genoux n\u2019est pr\u00e9sente lorsque vos pieds sont bien support\u00e9s et que votre dos est bien appuy\u00e9 sur votre dossier. Si vous ressentez un inconfort derri\u00e8re vos genoux, cela signifie que votre si\u00e8ge est trop profond.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour ce qui est du dossier, ce dernier est cens\u00e9 vous aider \u00e0 garder la courbure naturelle du dos au niveau lombaire. De fait, assurez-vous que la hauteur de celui-ci soit positionn\u00e9e de fa\u00e7on \u00e0 positionner le support lombaire dans le creux du dos. On sugg\u00e8re aussi d\u2019incliner l\u00e9g\u00e8rement votre dossier vers l\u2019arri\u00e8re de fa\u00e7on \u00e0 ce que le poids de votre haut du corps soit partiellement transf\u00e9r\u00e9 sur le dossier et ainsi all\u00e8ger le travail de vos muscles du dos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour ce qui est des accoudoirs, ceux-ci ne sont pas obligatoires si vos coudes restent le plus pr\u00eat du corps possible et que vos \u00e9paules restent d\u00e9tendues. Par contre, si vos accoudoirs sont bien ajust\u00e9s, ils permettent de supporter le poids de vos membres sup\u00e9rieurs. Ajustez les de sorte qu\u2019une fois appuy\u00e9s, vos bras se retrouvent parall\u00e8les \u00e0 votre corps et vos \u00e9paules soient rel\u00e2ch\u00e9es. Gardez en t\u00eate que vos accoudoirs ne devraient pas vous emp\u00eacher de vous approcher de votre surface de travail.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Le clavier<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Afin de vous indiquer si votre clavier est plac\u00e9 au bon endroit, vous devez d\u2019abord vous assurer que lorsque vous \u00eates en position de travail au clavier, vos avant-bras sont \u00e0 peu pr\u00e8s parall\u00e8les au sol et que vos coudes sont pr\u00e8s de votre corps. Comme mentionn\u00e9 plus t\u00f4t, vos \u00e9paules ainsi que votre cou devraient \u00eatre d\u00e9tendus. Si vous ne pouvez pas ajuster la position de votre clavier, il sera n\u00e9cessaire de modifier la hauteur de votre chaise de fa\u00e7on \u00e0 respecter la position des avant-bras mentionn\u00e9e. Aussi, vos poignets devraient rester droits, pensez \u00e0 ceux-ci comme le prolongement de vos avant-bras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> L\u2019\u00e9cran<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Tout d\u2019abord, il est bien important que votre \u00e9cran soit plac\u00e9 devant vous et non pas \u00e0 gauche ou \u00e0 droite de votre champ de vision. Cette situation pourrait vous causer de la fatigue visuelle en plus des douleurs au cou, aux \u00e9paules et au dos. La hauteur \u00e0 laquelle l\u2019\u00e9cran devrait se trouver varie selon le confort de chacun. Par contre, nous suggerons comme rep\u00e8re que vos yeux soient au m\u00eame niveau que le haut de la partie vitr\u00e9e de l\u2019\u00e9cran. Pour ce qui est de la distance \u00e0 laquelle l\u2019\u00e9cran devrait se trouver, nous suggerons une mesure approximative de un bras. Par contre, la distance peut varier selon la de chaque individu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Vos fournitures de bureau<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Placez les objets que vous utilisez le plus souvent \u00e0 proximit\u00e9 de vos bras. Par exemple, votre t\u00e9l\u00e9phone devrait \u00eatre facilement accessible lorsque vous \u00eates assis face \u00e0 votre ordinateur.\u00a0 Assurez-vous \u00e9galement qu\u2019aucun mat\u00e9riel ne traine en dessous de votre bureau ne vous permettant pas d\u2019adopter une posture naturelle et confortable. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 conserver votre environnement de travail le plus organis\u00e9 possible afin de pouvoir l\u2019adapter \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nous vous recommandons la lecture de cet article de l&rsquo;Ordre des physioth\u00e9rapeutes du Qu\u00e9bec concernant les <a href=\"https:\/\/oppq.qc.ca\/blogue\/maux-de-dos-au-bureau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">maux de dos au travail.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En esp\u00e9rant que ces conseils d&rsquo;ergonomie vous permettront de faciliter votre retour au travail cet automne. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 nous <a href=\"https:\/\/physioproactive.com\/fr\/contactez-nous\/\">contacter<\/a> pour prendre rendez-vous si vous avez des questions!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class='_form_27'><\/div><script type='text\/javascript' src='https:\/\/physioproactive.activehosted.com\/f\/embed.php?static=0&id=27&6A669F4E6C579&nostyles=0&preview=0'><\/script>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depuis l\u2019arriv\u00e9e du COVID-19, beaucoup d\u2019entreprises se sont tourn\u00e9es vers le t\u00e9l\u00e9travail. Avec un nouvel environnement de travail, \u00eatre mal assis devant un ordinateur toute la journ\u00e9e peut \u00eatre grandement nuisible sur le long terme. 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